Voor wie altijd doorgaat. Ook als het eigenlijk niet meer gaat.
Te veel in je hoofd. Te weinig in je lijf.
Dan is Van Aan naar Adem voor jou gemaakt. Ademhaling is de rem van je zenuwstelsel, en je hebt hem altijd bij je. De oefeningen in deze gids geven je instant rust, op elk moment dat je het nodig hebt. Op het werk, in de auto, midden in een drukke dag. Niet straks. Nu.
Van Eske Hoekman · Meer dan 20 jaar politie · trauma coach · ervaringsdeskundige
Voel je het verschil? Dit is de rem van je zenuwstelsel. Je had hem altijd al bij je.
Je kunt je op elk moment uitschrijven, zonder gedoe.
Je hebt dingen gedaan die andere mensen alleen in films zien.
Je hebt mensen uit brandende gebouwen gehaald. Je hebt reanimaties gedaan. Je hebt kinderen gevonden die je nooit meer vergeet. En elke keer weer heb je je uniform aangetrokken en bent doorgegaan.
Maar thuis. Thuis kun je niet eens rustig aan tafel zitten.
Je partner vraagt hoe je dag was. Je zegt “goed”.
Omdat je niet weet hoe je moet uitleggen wat er in je hoofd zit.
Omdat je hen wil beschermen.
Omdat je zelf ook niet meer weet wat er met je aan de hand is.
Je kinderen vragen of je mee wil spelen. Je zegt “straks”. Maar straks komt niet, want je bent er wel, maar je bent er niet echt.
‘s Nachts lig je wakker. Niet omdat er iets is. Maar omdat je lijf niet weet hoe het moet stoppen.
En het meest ondraaglijke is dit: je denkt dat je het zelf zou moeten kunnen oplossen. Je bent toch sterk genoeg. Je hebt toch ergere dingen meegemaakt. Andere mensen kunnen het toch ook.
Dus je zegt niets. Je vraagt niets. Je gaat door.
Totdat je op een ochtend wakker wordt en denkt: ik weet niet meer wie ik ben buiten dit uniform.
Dat is geen zwakte. Dat is geen karakterfout. Dat is wat een zenuwstelsel doet dat jarenlang heeft geleerd: alert blijven, want er kan altijd iets komen.
Het heeft dat goed gedaan. Het heeft je beschermd. Maar nu weet het niet meer hoe het moet stoppen. En jij weet niet meer hoe je het moet vertellen.
Van Aan naar Adem
Geen theorie van vijftig pagina's. Geen meditatie van een uur. Geen uitleg dat je maar meer moet ontspannen. Oefeningen van 5 minuten die je kunt doen in de auto voor je naar binnen gaat, op de bank als je kinderen slapen, of gewoon op de wc op het werk als de druk oploopt.
- Uitleg over wat er in je lijf gebeurt als je altijd op scherp staat. In gewone taal, zonder klinisch jargon. Zodat je eindelijk begrijpt waarom je 's avonds niet kunt uitschakelen, ook al wil je het zo graag.
- Drie micro-oefeningen van 5 minuten die je zenuwstelsel leren zodat je op elk moment van de dag even op adem kunt komen. Niet wachten tot thuis. Nu, tussendoor.
- De krachtigste tool die je al bij je hebt. Ademhaling is de rem van je zenuwstelsel, en je hebt hem altijd bij je. Op het werk als het te veel wordt, in de auto, tussendoor op een moeilijk moment.
- Gratis. Geen creditcard. Geen abonnement. Geen verborgen vervolgstap waar je niets van wist.
De afstandsbediening van je zenuwstelsel
Je kunt je hartslag niet direct sturen, maar via je adem wel. Kies een techniek en lees wat hij doet met je lijf.
Verlengde uitadem · 4 · 2 · 6
Direct het systeem remmen- Wanneer
- Als je voelt dat de spanning oploopt en je snel uit de stand 'aan' wil komen — op het werk, in de auto, voor een gesprek.
- Hoe je het doet
- Adem 4 tellen rustig in door je neus. Houd 2 tellen vast. Adem 6 tellen langzaam uit door je mond of neus. Herhaal 5 tot 10 keer.
- Wat het doet met je lijf
- De lange uitademing activeert je nervus vagus, de hoofdzenuw van je parasympathische zenuwstelsel. Dat is letterlijk de 'rem' van je lijf: je hartslag zakt, je spieren ontspannen, je hoofd komt tot rust.
Alle vier de technieken voorgeprogrammeerd
Bij de gids krijg je toegang tot de Filia adem-app. Daarin staan deze vier oefeningen kant-en-klaar — met een visuele tracker die je door iedere ademhaling begeleidt. Geen tellen, geen apart timertje. Kiezen, kijken, ademen.
- ✓Verlengde uitadem · 4 · 2 · 6
- ✓Hartcoherentie · 5 · 5
- ✓Box breathing · 4 · 4 · 4 · 4
- ✓4 · 7 · 8 · Diepe rust
Direct het systeem remmen. Als je voelt dat de spanning oploopt en je snel uit de stand 'aan' wil komen — op het werk, in de auto, voor een gesprek.
Ik ken dit van binnenuit.
Ik werk al meer dan 20 jaar bij de politie. Ik heb dingen gezien die je niet vergeet. En jarenlang heb ik geleerd om die dingen opzij te zetten. Doorgaan. Sterk zijn. Niet zeuren.
Totdat het niet meer werkte.
Na een PTSS-diagnose dacht ik: ik geef mezelf een half jaar. Deadline zetten, aanpakken, klaar. Dat was precies het probleem. Mijn hoofd wilde het oplossen. Mijn lijf had iets anders nodig.
Wat er veranderde was niet dat ik het opeens begreep. Het was dat ik het voelde. Dat ik leerde wat mijn zenuwstelsel nodig had om eindelijk te mogen stoppen.
Vanuit die ervaring, en vier coachopleidingen in lichaamsgerichtheid, zenuwstelsel, adem en trauma, werk ik nu met mensen die hetzelfde kennen. Niet als iemand die het van een boekje heeft. Maar als iemand die het heeft doorleefd.
AGAPIA is voor wie al te lang te veel draagt. En niet meer weet hoe het anders moet.
Je hoeft het niet alleen op te lossen.
Begin hier. Vijf minuten. Gratis. De gids + app komen direct in je inbox.
Je kunt je op elk moment uitschrijven, zonder gedoe.
Door je in te schrijven voeg ik je ook toe aan mijn e-maillijst voor wekelijkse tips.
Uitschrijven kan altijd, direct en zonder gedoe.